B-log

Chuva ontem e hoje...

2007-09-22T00:37:00.000-03:00

Sem folga, as três da tarde parecia noite. Foto tirada da janela do meu ap.

Atualizando

2006-10-13T19:26:00.000-03:00

Tempo meio chuvoso e alguns dias com preguiça. E assim vamos indo.

Data: 10/10/2006
Hora inicio: 08:30
Dist.: 8,30 km
Tempo: 01:38
Veloc: 5,1 kph
Data: 01/10/2006
Hora inicio: 10:39
Dist.: 3,76 km
Tempo: 00:49
Veloc: 4,5 kph
Data: 30/09/2006
Hora inicio: 10:42
Dist.: 8,18 km
Tempo: 01:34
Veloc: 5,2 kph
Data: 25/09/2006
Hora inicio: 10:42
Dist.: 8,19 km
Tempo: 01:30
Veloc: 5,5 kph
Data: 20/09/2006
Hora inicio: 07:12
Dist.: 8,61 km
Tempo: 01:37
Veloc: 5,3 kph
Data: 19/09/2006
Hora inicio: 09:08
Dist.: 3,45 km
Tempo: 00:51
Veloc: 4,0 kph
Data: 18/09/2006
Hora inicio: 09:39
Dist.: 8,27 km
Tempo: 01:35
Veloc: 5,2 kph
Data: 11/09/2006
Hora inicio: 09:39
Dist.: 7,600m
Tempo: 01:34,03
Veloc: 4,8 kph

Da patria...

2006-09-08T17:09:00.000-03:00

De sexta feira até ontem, só falhando sábado, fiz 54 km. Tá bom. Ontem fui na massagista e minhas pernas tavam super doídas. Menomale que agora faço massagem depois de uma semana caminhando com subidas. Antes a dor tinha que passar por conta dela mesma.

Data: 07/09/2006
Hora inicio: 09:49
Dist.: 8,140 m
Tempo: 01:30,43
Veloc: 5,4 kph

Todo dia era sempre igual... levantava 7 horas da manhã...

2006-09-06T14:16:00.000-03:00

Belo dia. Continua o vento frio, mas dá para ir de calção e camiseta, com o windbreaker por cima naturalmente. Como todos os dias eu enfrento a subida da Brava, só vou citar o dia que falhar. Todos os dias tem que contar mais 760 metros da ida e volta à praia. Ou seja são 9 km diários.

Data: 06/09/2006
Hora inicio: 09:54
Dist.: 8,330m
Tempo: 01:33,09
Veloc: 5,4 kph

Data: 05/09/2006
Hora inicio: 09:07
Dist.: 8,220 m
Tempo: 01:31,56
Veloc: 5,4 kph

Data: 04/09/2006
Hora inicio: 09:34
Dist.: 8,240 m
Tempo: 01:33,03
Veloc: 5,3 kph

Belíssimo dia...

2006-09-03T18:09:00.000-03:00

Nenhuma nuvem, sol radiante, um ventinho que provou que acertei ao ir com o meu windbreaker. Analisando o gráfico do Forerunner descobri que levo 3:38 minutos para subir o morro. Parece mais. Descobri também que mantenho o mesmo ritmo que no plano. Exatamente o mesmo. Bom.

Hora inicio: 09:28
Dist.: 8,270 m
Tempo: 01:32,44
Veloc: 5,4 kph
Subida: Medi apenas a parte mais forte e dá 323 m que fiz em 3:38 minutos num ritmo de 5,3 km/h.

Nove quilômetros para reinciar

2006-09-01T14:53:00.000-03:00

Desde que cheguei tava meio chuviscando. Hoje o tempo melhorou e me joguei a caminhar. Não levei o Forerunner, mas ja sei quanto dá o percurso. Não tinha quase ninguem nesse horário da uma da tarde. Na volta ja estava nublado e meio escuro. A subida pra variar é bem punk, mas dá pra tirar de letra, mesmo com uma semana parado.

Outro dia...

2006-08-21T15:26:00.000-03:00

De novo acima de 8 km e com a subida. Mas agora vai ter uma semana de detonação. Na volta recuperar tudo de novo.

Hora inicio: 08:17
Dist.: 8,800m
Tempo: 01:35,27
Veloc: 5,4 kph
Subida: Dist.:559 m

Imagem do Google Earth, do dia 20.08.2006

2006-08-20T16:22:00.000-03:00

Os dados estão no post abaixo. Este aumento da quilometragem e principalmente a inclusão da subida está ajudando muito no treino.

Mais um dia acima de oito

2006-08-20T15:54:00.000-03:00

Caminhei acima de oito de novo. A preparação para El Camino, está firme. Na terça devo ir a Poa e não sei se vai dar para caminhar lá, então já ponho umas a crédito. Na volta retomo. A subida é fuego, mas dá para encarar. Como desde que comecei, sempre corri, sinto agora que ao caminhar não acelera pulsação nem nada. Na subida, mesmo caminhando, tudo funciona e me faz sentir vivo novamente. A dieta do Atkins e a endorfina da subida me proporcionam um dia fantástico. À tardinha já estou ansioso esperando pela próxima manhã quando vai ter de novo. hehe Pelo que diz o Forerunner o morro da subida tem 250 metros de altura. Ou seja, sobe-se 250 metros de altura em 559m (medi de novo hoje, desde onde a subida realmente começa) de comprimento. Não sei que proporção dá, mas na prática o cara quase dá com o joelho no peito ao subir rápido. Bueno, vamos às distâncias:

Hora inicio: 08:17
Dist.: 8,800m
Tempo: 01:35,27
Veloc: 5,3 kph
Subida: Dist.:559 m

Subida forte

2006-08-19T13:26:00.000-03:00

A seta indica o começo e fim da subida. São 369 metros de pura adrenalina. Até que foi confortável na primeira vez. A música ajudou, tocava: KT Tunstall - Black Horse and the Cherry Tree. É uma musica onde tem uma batida tipo dança da chuva dos índios. A cada batida dava um passo. Ajudou muito a manter o ritmo.

Percurso no GPS

2006-08-19T13:12:00.000-03:00

Hoje aumentei o percurso e o tempo. Vou passar a caminhar uma hora e meia, que dá para ir até a subida que vai para a Praia Brava e voltar. A subida é de matar o vivente, mas hoje subi tranquilo. No inicio da subida encontrei 3 caras, certamente mais novos que eu e que tentaram me acompanhar, mas eu como já subi subidas daquelas correndo, não me michei e mantive o passo. Quando voltei eles ainda vinham vindo. Certamente pensaram: esse aí faz isso todo o dia e ele é bem mais novo que nós. hehe
Bueno tenho um ano de treino se for fazer El Camino em agosto, que é o outono lá. Dá para ir em abril/maio que é primavera. Julho deve-se evitar pois além do calor do verão, ainda tá tudo cheio.
O percurso todo, marcado pelo GPS, está sobreposto na foto, via satélite, do Google Earth.
Bueno, pra primeiro dia foi bom.

Hora inicio: 08:17
Dist.: 8,100 m
Tempo: 01:31,00
Veloc: 5,3 kph
Subida:
Dist.:369 m

Data: 14/08/2006
Hora inicio: 11:29
Dist.: 5,010 m
Tempo: 00:51,27
Veloc: 5,8 kph
Corrida:
Dist.: 1,060 m
Tempo: 00:07,47
Veloc: 8,2 kph

Testando o Writer

2006-08-19T11:14:00.000-03:00

Nova ferramenta do Tio Bill para adminstrar blogs, vômo ver se funciona. O coitado do wbloggar do Marcelo já tá cheio de concorrentes agora. Não sei se o Writer vai conseguir por a foto, pois no Blogspot só consegui com o Hello. Mas vejamos, dizia...
Não conseguiu mesmo...hehehe tirei a foto

O Caminho de Santiago

2006-08-18T22:41:00.000-03:00

Comecei hoje o planejamento para fazer o Caminho no ano que vem. Só pra constar, de Compostela e não do Boqueirão.

Peso não tão pesado

2006-08-08T12:13:00.000-03:00

Hoje me pesei e confirmei. Desde o início do ano a a"perca" como dizem em bejaminote foi de 20 quilos. A do Atkins realmente é a dieta que funciona. Já achei uma maneira de manter, então agora é só ir até o fim e mudar para a de manutenção.

Hora inicio: 08:01
Dist.: 6,000 m
Tempo: 01:01,01
Veloc: 5,8 kph

Teve uma corrida, que foi a maior desde o problema do joelho.
Aliás o joelho graças à minha massagista tá funcionando legal.
Corrida:
Dist.: 1,750 m
Tempo: 00:13,15
Veloc: 7,9 kph

Com preguiça de anotar dia a dia os que passaram...

2006-08-08T11:54:00.000-03:00

Vários dias:
Do dia 26 o último que marquei abaixo, caminhei dia 28 de julho, e dias 01/04/05 de agosto.

Renato na área

2006-07-27T10:40:00.000-03:00

O Renato tá na área. Ontem saí pra caminhar e encontrei ele e a Míriam caminhando. Fomos tomar um mate no guarda-sol dele e depois umas cevas. Apesar de estar no começo sério de uma dieta tomamos umas e não influenciou porque pedi 2 kg em tres dias. Hoje à noite vai ter um churras na casa da mãe dele. Ueba, uma mini confraria.

Data: 26/07/2006
Hora inicio: 13:48
Dist.: 2,930 m
Tempo: 00:35,42
Veloc: 4,9 kph

Data: 26/07/2006
Hora inicio: 10:47
Dist.: 2,570 m
Tempo: 00:35,07
Veloc: 4,4 kph

Alguns dias com algumas corridinhas

2006-07-17T02:59:00.000-03:00

Ainda estou com a tal dente inarrancável no lugar. Acho que vou terminar tirando com o Márcio em Curitiba, no sábado. Aqui não deu certo.

Data: 16/07/2006
Hora inicio: 12:56
Dist.: 5,010 m
Tempo: 00:53,28
Veloc: 5,6 kph

Data: 13/07/2006
Hora inicio: 08:11
Dist.: 5,030 m
Tempo: 00:58,25
Veloc: 5,2 kph

Data: 09/07/2006
Hora inicio: 08:55
Dist.: 5,190 m
Tempo: 00:55,02
Veloc: 5,7 kph

Data: 07/07/2006
Hora inicio: 08:17
Dist.: 5,010 m
Tempo: 00:55,56
Veloc: 5,4 kph

Data: 04/07/2006
Hora inicio: 10:57
Dist.: 5,020 m
Tempo: 00:56,26
Veloc: 5,3 kph

Data: 01/07/2006
Hora inicio: 10:32
Dist.: 5,150 m
Tempo: 00:57,49
Veloc: 5,3 kph

Lar diet lar

2006-06-27T14:10:00.000-03:00

A sensação é de viver em um barco a 200 metros da praia. Para dentro da terra. Dessa vez. Quem sabe um dia eu termino comprando um e passe a ficar essa distância para dentro.
Tudo perto, e sem lugar para juntar porcarias. Pouco lugar. Muito bom.

Pus o vídeo com qualidade de ruim a péssima para não levar horas para baixar, mas dá pra ter uma idéia.

Dia de jogo do Brasil

2006-06-27T14:07:00.000-03:00

Hoje saí cedo porque queria ainda voltar e ir ver um capacete, pois coquinhos não dá pra usar mais. Mas no fim tava um vento e fiquei em casa. O Brasil terminou ganhando de 3 x 0 e a gente sempre acha que foi pouco e que jogaram mal. Também com o Urubueno & Cia comentando é por aí...
Tem mais um dia abaixo. Falhei uns quantos pq tava meio chuvoso e meus tempos de ir com chuva no inverno já passaram.
O tal de peixe deu certo uma vez. Estava bom, e o importante, sem gosto de peixe. No próximo, comprei num dia e fiz no final do outro e daí já ficou meio insuportável o cheiro. Realmente os gaudérios não foram feitos para comer peixe. Já o camarão tava ótimo.

Data: 27/06/2006
Hora inicio: 08:02
Dist.: 5,260 m
Tempo: 00:58,26
Veloc: 5,4 kph

Data: 21/06/2006
Hora inicio: 10:05
Dist.: 5,050 m
Tempo: 00:58,09
Veloc: 5,2 kph

Várias caminhadas e a última com idas ao mercado e peixaria

2006-06-20T13:29:00.000-03:00

Hoje fui até o Paraíso e depois voltei pela quadra que dá além do Big. Entrei para ver se sacava mas a @$#%$&@ do caixa eletrônico não tava funcionando. Liguei no telefoninho que fica do lado e me disseram que só a tarde. Bosta.
Bueno, daí fui até a peixaria e comprei uns peixes e camarões pra ver se eu consigo trocar uns dias de carne por peixe. Veremos dizia um cego.

Data: 20/06/2006
Hora inicio: 09:28
Dist.: 6,240 m
Tempo: 01:29,54
Veloc: 4,2 kph

Data: 19/06/2006
Hora inicio: 11:01
Dist.: 5,430 m
Tempo: 01:04,04
Veloc: 5,0 kph

Data: 14/06/2006
Hora inicio: 11:14
Dist.: 5,060 m
Tempo: 00:52,58
Veloc: 5,7 kph

Data: 13/06/2006
Hora inicio: 11:17
Dist.: 5,050 m
Tempo: 00:55,14
Veloc: 5,5 kph

Em dia de início de Copa

2006-06-09T21:30:00.000-03:00

Amanheceu um dia belíssimo e saí mais cedo.

Hora inicio: 08:15
Dist.: 5,120 m
Tempo: 01:02,52
Veloc: 4,9 kph

Atualizações

2006-06-09T00:28:00.000-03:00

Hoje dia 09/06 não fui pq fiquei me enrolando e no fim chegou a hora da massagem. Ontem e hoje não almocei, nem lembrei, vou ter que me cuidar porque senão como só à noite e não é muito bom.
A massagem foi boa a massagista eficiente. Me doeu tudo. Marquei outra pra quarta.

Data: 07/06/2006
Hora inicio: 11:37
Dist.: 5,500 m
Tempo: 01:00,21
Veloc: 5,5 kph

Data: 05/06/2006
Hora inicio: 09:42
Dist.: 5,090 m
Tempo: 01:00,53
Veloc: 5,0 kph

Data: 02/06/2006
Hora inicio: 08:45
Dist.: 5,270 m
Tempo: 00:59,17
Veloc: 5,3 kph

Data: 01/06/2006
Hora inicio: 09:05
Dist.: 5,670 m
Tempo: 01:22,09
Veloc: 4,1 kph

Data: 31/05/2006
Hora inicio: 09:18
Dist.: 5,350 m
Tempo: 01:07,42
Veloc: 4,7 kph

Data: 30/05/2006
Hora inicio: 10:23
Dist.: 5,280 m
Tempo: 01:00,06
Veloc: 5,3 kph

Data: 28/05/2006
Hora inicio: 11:35
Dist.: 4,950 m
Tempo: 00:56,31
Veloc: 5,3 kph

Data: 26/05/2006
Hora inicio: 07:30
Dist.: 5,030 m
Tempo: 00:52,48
Veloc: 5,7 kph

Data: 25/05/2006
Hora inicio: 10:21
Dist.: 5,500 m
Tempo: 01:05,27
Veloc: 5,3 kph

Data: 24/05/2006
Hora inicio: 10:36
Dist.: 5,150 m
Tempo: 01:00,10
Veloc: 5,1 kph

Data: 23/05/2006
Hora inicio: 09:45
Dist.: 5,370 m
Tempo: 01:07,30
Veloc: 4,8 kph

Data: 18/05/2006
Hora inicio: 11:38
Dist.: 5,450 m
Tempo: 01:01,11
Veloc: 5,3 kph

Primeiro de maio

2006-05-17T13:41:00.000-03:00

Dia primeiro vim para Balneá¡rio Camboriu para morar. Estou caminhando à beira-mar quase todos os dias agora que já me livrei da maioria das atividades relativas a mudança.
Na vida a única constante é a mudança. Para mim é um fato. Sempre foi assim, mesmo porque não tenho a síndrome do boi-de-canga que assola a maioria das pessoas. Ficam no mesmo lugar e na mesma vida por comodismo ou meeeeeeedo da mudança.

Os primeiros dados abaixo são a distancia de casa até a beira-mar, os outros, a atualização dos dias que faltavam.

Data: 11/05/2006
Hora inicio: 11:04
Dist.: 279 m
Tempo: 00:4,37
Veloc:3,6 kph

Bueno, abaixo atualização de caminhadas:
Hoje, 17/05 medi de novo a distancia de areia. Deu 97.7 metros! Nunca vi a maré tão baixa, talvez seja no inverno que acontece.
Data: 17/05/2006
Hora inicio: 08:23
Dist.: 5,590 m
Tempo: 01:06,21
Veloc: 5,1 kph

Data: 16/05/2006
Hora inicio: 11:34
Dist.: 5,050 m
empo: 00:56,02
Veloc: 5,4 kph

Hoje, dia 15/05 a maré estava a mais baixa que já¡ vi. Medi a distancia da beira do mar até a calçada e deu 73,2 metros! Tem dias, que em alguns locais, tem apenas uns 5 metros!
Data: 15/05/2006
Hora inicio: 09:06
Dist.: 4,990 m
Tempo: 00:57,47
Veloc: 5,5 kph

Data: 11/05/2006
Hora inicio: 09:56
Dist.: 5,070 m
Tempo: 00:55,36
Veloc: 5,5 kph

Data: 10/05/2006
Hora inicio: 08:39
Dist.: 5,890 m
Tempo: 01:04,44
Veloc:5,5 kph

Data: 08/05/2006
Hora inicio: 11:20
Dist.: 6,020 m
Tempo: 01:33,39
Veloc:5,5 kph

Data: 07/05/2006
Hora inicio: 07:51
Dist.: 5,390 m
Tempo: 01:00,12
Veloc:5,4 kph

Data: 16/04/2006
Hora inicio: 07:46
Dist.: 5,270 m
Tempo: 00:59,56
Veloc: 5,3 kph

Nublado e fresquinho

2006-03-31T00:54:00.000-03:00

Ontem choveu e hoje ainda está meio chuviscando. A temperatura está agradável, isso agora a tarde qdo estou escrevendo. Aleluia. Folga no calor.

Data: 30/03/2006
Hora inicio: 11:10
Dist.: 4,200 m
Tempo: 44:32
Veloc: 5,7 kph

Corrida:
Dist.: 393 m
Tempo: 00:02,55
Veloc: 8,0 kph

Corrida:
Dist.: 202 m
Tempo: 00:01,22
Veloc: 8,8 kph

Nublado e fresquinho

2006-03-30T00:52:00.000-03:00

Quando vi eram quatro da tarde e não tinha almoçado ainda. Pensei em comer, mas aquela hora não tenho vontade. Fui caminhar então que daí logo era hora da janta. Tava agradável. Fiz numa velocidade boa. No final dei uma corridinha bem veloz, pro causo. E dizer que eu fazia os 10 km um pouco mais rápido que esses 417 m!

Hora inicio: 16:37
Dist.: 5,110 m
Tempo: 00:52,20
Veloc: 5,9 kph

Corrida:
Dist.: 417 m
Tempo: 00:02,43
Veloc: 9,2 kph

Nublado e fresquinho

2006-03-28T16:59:00.000-03:00

Amanheceu chovendo bem forte. Logo após saiu o sol. Quando fui caminhar tinham poucas nuvens e estava agradável. Calor mas não muito. Agora a tarde chove novamente. Fui totalmente sem ânimo e ontem jantei só no estilo Atkins pois fizemos uma costela que ficou espetacular, coração e coxinhas da asa. Ficou tudo tão bom que quase nem sobrou. Prenuncia-se a volta da costela pois essa veio do Véio. Quanto a dieta, será que a do tipo sanguíneo dá mais ânimo? Vou ter que testar, mas agora com a dieta vigente vai ficar difícil.

Hora inicio: 13:00
Dist.: 4,270 m
Tempo: 00:49,22
Veloc: 5,2 kph

Temperatura agradável, sol e poucas nuvens.

2006-03-27T16:42:00.000-03:00

Extranhamente me doeu a canela esquerda, coisa q só acontece quando eu recomeço depois de algum tempo parado. Hoje so pulei um dia e me doeu, tanto que resolvi fazer só uma volta pra amanhã não tá pifada a perna.

Hora inicio: 12:25
Dist.: 2,860 m
Tempo: 00:31,35
Veloc: 5,4 kph

Choveu...

2006-03-25T16:54:00.000-03:00

Quando saí estava nublado mas não parecia que iria chover, ainda assim levei um saquinho de matéria para por o pendrive caso chovesse. No meio do caminho começou a chover e depois engrossou um pouco, mas quando cheguei já havia parado. Hoje fui ouvindo rádio para variar.

Hora inicio: 09:48
Dist.: 4,970 m
Tempo: 00:56,39
Veloc: 5,3 kph

Um dia diferente do outro.

2006-03-23T11:46:00.000-03:00

Saí e estava chuviscando. Na volta já estava uma chuva mais forte. Encontrei o Sarney, um novo personagem, com seu bigodão de limpa-trilhos, esfalfando-se na caminhada. Na época de hoje que as pessoas não sabem que o Michael Jackson era negro, ninguém deve saber o que é limpa-trilhos também.
Ontem uma cobra, hoje o Sarney, não demora encontro o Lula caminhando no parque. Vade retro!

Data: 23/03/2006
Hora inicio: 09:19
Dist.: 4,390 m
Tempo: 00:51,01
Veloc: 5,2 kph

Temperatura agradável, sol quente. Encontrei uma cobra caminhando na pista ao redor do parque. Tomando sol. Parei um tempo para ver onde ela ia. Apesar de eu estar olhando para o chão onde ela estava, nenhuma pessoa que passou olhou na direção de onde eu estava olhando. Eu fui ensinado pelo meu pai que ao andar pelo campo, deve-se olhar onde se pisa, justamente devido a cobras, mas também pode ter buracos, pedras e outros acidentes que são do terreno mas podem se tornarem seus.
Apesar de eu ter parado um tempo, a velocidade média não baixou muito.
Data: 22/03/2006
Hora inicio: 14:54
Dist.: 4,410 m
Tempo: 00:53,27
Veloc: 5,0 kph

Medindo distância de uma volta completa no parque.

2006-03-19T11:39:00.000-03:00

Hoje resolvi medir certinho a volta no parque e ao mesmo tempo em que voltei às caminhadas de uma hora. Está em vermelho a volta. Medida duas vezes para garantir a distância. Para chegar de casa até esse circuito são 360 m. Clicando no mapa dá para visualizar em tamanho maior.

Data: 18/03/2006
Hora inicio: 08:10
Dist.: 5.700 m
Tempo: 01:02,21
Veloc: 5,2 kph

Lap de uma volta completa no parque. No caminho tradicional.
Dist.: 2,160 m
Tempo: 00:23,07
Veloc: 5,6 kph

Lap da segunda volta, para confirmar a distância.
Dist.: 2,160 m
Tempo: 00:23,44
Veloc: 5,5 kph

Nada especial

2006-03-13T19:19:00.000-03:00

Dia agradável, ao meio-dia realmente tem mais sombra no percurso. Ia marcar a volta mas esqueci.
PA:1120

Hora inicio: 08:47
Dist.: 5,030 m
Tempo: 00:57,15
Veloc: 5,3 kph

Sábado e domingo

2006-03-12T22:09:00.000-03:00

Temperatura agradável. Mal deu pra suar.

Hora inicio: 11:25
Dist.: 4,350 m
Tempo: 00:47,52
Veloc: 5,5 kph

Com corridinha.
Data: 11/03/2006
Hora inicio: 12:32
Dist.: 4,260 m
Tempo: 00:46,37
Veloc: 5,5 kph

Corrida:
Dist.: 215 m
Tempo: 00:01,26
Veloc: 8,9 kph

Google Maps

2006-03-09T12:25:00.000-03:00

Quando o Google tiver imagens decentes dos lugares selváticos do planeta, tipo Porto Alegre, vai ficar melhor de visualizar as caminhadas.

Ida ao Ceasa e Makro

2006-03-09T12:13:00.000-03:00

Ontem fomos ao Ceasa buscar moranguinhos, eu a Denise e o Cristiano. Tava um solaço daqueles. Pegamos os morangos e fomos até o Makro. Voltamos com um monte de compras. Como o Makro não tem sacolas para compras, o Cristiano arrumou um saco para carregar. Apesar do calor e sol forte a odisséia foi legal. O total da caminhada deu 5.590 m.

Até o Ceasa:
Hora inicio: 12:54
Dist.: 2,180 m
Tempo: 00:30,09
Veloc: 4,3 kph

Do Ceasa:até o Makro
Hora inicio: 14:17
Dist.: 1,260 m
Tempo: 00:16,08
Veloc: 4,7 kph

Do Makro até em casa
Hora inicio: 15:42
Dist.: 2,150 m
Tempo: 00:35,08
Veloc: 3,7 kph

Normal

2006-03-09T11:57:00.000-03:00

Data: 07/03/2006
Hora inicio: 11:36
Dist.: 4,210 m
Tempo: 00:45,53
Veloc: 5,5 kph

Agradável

2006-03-05T14:28:00.000-03:00

O ventinho estava ótimo. Depois de uma caminhada resolvi dar uma corrida. Tentei medir toda a volta mas não deu muito certo. Vou medir certo amanhã.

Hora inicio: 11:38
Dist.: 2,960 m
Tempo: 00:28,34
Veloc: 6,2 kph

Corrida:
Dist.: 1,230 m
Tempo: 00:09,44
Veloc: 7,6 kph

Quente e idas ao Maxxi - Wall Mart

2006-03-04T23:40:00.000-03:00

Alem da caminhada pela manhã, fomos duas vezes ao Maxxi e voltamos com cargas de compras. Três suadores e mais 5.600 m de caminhada. Hoje no total deu 10.880 m. Blza.
PA:1095

Data: 04/03/2006
Hora inicio: 09:45
Dist.: 4,220 m
Tempo: 00:44,21
Veloc: 5,7 kph
Uma baixota me passou e se foi. As perninhas a mil e não consegui alcançar nunca mais. Definitivamente meu negócio não é caminhar. Hei de voltar a correr.

Data: 03/03/2006
Hora inicio: 08:24
Dist.: 4,270 m
Tempo: 00:48,45
Veloc: 5,2 kph
Fui com a camera ligada para fazer um filme. Descobri que ficou sem som, vou fazer de novo.

Dia agradável - ânimo pouco.

2006-03-03T10:28:00.000-03:00

Data: 02/03/2006
Hora inicio: 12:06
Dist.: 4,170 m
Tempo: 00:47,16
Veloc: 5,3 kph

Manhã e tarde

2006-03-01T01:59:00.000-03:00

Ao meio dia o sol estava forte mas a temperatura agradável, com o ventinho de sempre. De manhã uma corridinha boa e de tarde a maior que já corri nesta nova etapa. Vou caminhar pela manhã e vou ver se dou uma volta correndo durante a tarde que já não tem sol e tá bem fresquinho. Total do dia 5.900 m.

Manhã:
Hora inicio: 10:40
Dist.: 4,080 m
Tempo: 00:43,49
Veloc: 5,6 kph

Corrida:
Dist.: 471 m
Tempo: 00:03,29
Veloc: 8,1 kph

Tarde:
Hora inicio: 19:09
Dist.: 2,830 m
Tempo: 00:25,30
Veloc: 6,7 kph

Corrida:
Dist.: 1,820 m
Tempo: 00:13,50
Veloc: 7,9 kph

Solaço

2006-02-27T23:48:00.000-03:00

Ontem o Joce e Andrea vieram aqui e fizemos um churras. Depois assistimos Guerra dos Mundos, o novo, com Tom Cruise e a Dakota Fanning. Tomamos a skolona que tinha aqui e 2 long necks entre dois. Foi também um martelinho de Jack Daniel's.
Como resultado hoje antes da caminhada tava com dor de cabeça e tive que tomar 2 aspirinas. Durante a caminhada passou.
Foi meio lenta e ao chegar esqueci de novo de parar o cronometro.

Hora inicio: 12:46
Dist.: 4,330 m
Tempo: 00:50,24
Veloc: 5,2 kph

Logo que cheguei desandou a chover

2006-02-26T16:52:00.000-03:00

Mas logo parou. Agora está bom o tempo, com sol e pouco nublado.
Chegou ontem a mudança da Denise. Ela está vindo para um novo recomeço também.
Vai o Diego e chega a Denise, ambos dando passos para o futuro.
Ontem dei uma olhada no desfile de carnaval de Porto Alegre. Não é como SP e Rio, mas até que tá crescendo...
Como o desfile daqui não é vendido para o resto do mundo, os cameras podem mostrar as bundas e as peladas.
Resolvi finalmente a fazer meu Motoblog. Já está pronto agora é só ir pondo o material. Certamente não faltará o que postar pois o que tem de motos lindas pelo mundo é demais. E sonhar é grátis.

Hora inicio: 12:33
Dist.: 4,320 m
Tempo: 00:44,51
Veloc: 5,8 kph

Corrida:
Dist.: 553 m
Tempo: 00:04,17
Veloc: 7,7 kph

Diego foi pra Camboriú

2006-02-25T09:49:00.000-03:00

Acabou de sair. Deus ajude que tudo de bom aconteça com eles e que alcancem o sucesso e felicidade que procuram!

Dois dias

2006-02-24T16:12:00.000-03:00

Vento agradável e sol forte. Hoje foi sem corridas, me senti cansado e fui só pra cumprir tabela.

Hora inicio: 12:32
Dist.: 4,160 m
Tempo: 00:49,06
Veloc: 5,1 kph

Agradável. Pequenas corridas.
Data: 23/02/2006
Hora inicio: 11:20
Dist.: 4,330 m
Tempo: 00:43,08
Veloc: 6,0 kph

Corridas:
Dist.: 479 m
Tempo: 00:03,59
Veloc: 7,2 kph

Dist.: 209 m
Tempo: 00:01,36
Veloc: 7,8 kph

Dist.: 211 m
Tempo: 00:01,40
Veloc: 7,6 kph

Super

2006-02-22T14:53:00.000-03:00

Fomos ao super agora ha pouco. Comprei 2 pacotes de erva Nutrimate, a melhor que tenho achado nos últimos tempos. Comprei também veneno pra mosquitama que ontem estavam enlouquecidos. Hoje eles se fodem. Odeio mosquitos e outros bichos alados.

13,5 kg em 1 mês e 20 dias

2006-02-22T14:45:00.000-03:00

Apesar da mudança de dieta e mesmo saídas de ambas, o peso está indo. Se chegar aos 15 até final de março, tá de bom tamanho.
Hoje a temperatura estava agradável, com um vento fresquinho. Dei apenas uma corridinha no meio da caminhada, já no caminho de volta, mas o bom de tudo é que nos dois laps, inicial e final, a média foi de 5,8 kph. Marca inédita caminhando. Graças a isso a média geral foi de 5,9 kph.Gostei.
Nada está doendo fora do normal.

Hora inicio: 11:16
Dist.: 4,360 m
Tempo: 00:44,20
Veloc: 5,9 kph

Corrida:
Dist.: 304 m
Tempo: 00:02,17
Veloc: 7,9 kph

Tempo agradável nos dois dias.

2006-02-21T14:44:00.000-03:00

Ao resolver ir caminhar, muitas vezes o cara já se sente com ânimo e sabe que vai dar para dar uma boa corrida. Hoje foi um dos dias. Dei uma boa corrida de 1.700 m e quase 15 minutos. Quando iniciei a correr em 1971 ou 72, comecei com 5 MINUTOS! Quase morri. Depois fui passando para 10, 20 equando cheguei em meia hora foi uma comemoração. Agora está sendo assim novamente. Vida cíclica.
Data: 21/02/2006
Hora inicio: 11:58
Dist.: 4,00 m
Tempo: 00:41,08
Veloc: 5,8 kph

Corridas:
Dist.: 1,720 km
Tempo: 00:14,17
Veloc: 7,2 kph

Não tava muito animado, mas dei pequenas corridinhas. Pra não dormir. hehe

Data: 20/02/2006
Hora inicio: 12:00
Dist.: 4,360 m
Tempo: 00:46,32
Veloc: 5,6 kph

Corridas:
Dist.: 202 m
Tempo: 00:01,32
Veloc: 7,9 kph

Dist.: 210 m
Tempo: 00:01,34
Veloc: 8,0 kph

Dist.: 232 m
Tempo: 00:01,40
Veloc: 8,3 kph

Manhã e tarde.

2006-02-19T02:46:00.000-03:00

Pela manhã tava brabo. Totalmente sem vontade e sem forças. Fiz um percurso menor e voltei logo pra casa. A tarde, com mais ânimo, fui novamente. Talvez faça isso sempre. Aumentando o exercício ajuda na dieta.

Pela tarde, já estava com mais ânimo. Hoje teve um acidente de bicicleta com um guri. Eu tava caminhando normalmente e de repente ele desceu um barranco em direção ao banhado do parque e se chocou com uma árvore. Desci imediatamente para ajudar. Pelo acontecido ele apenas machucou o dedão do pé. Um pequeno corte. Poderia ter se rebentado todo. Quando já havia tirado ele do buraco, chegou o pai e irmãos dele. tirei ainda a bici e como ele estava bem, deixei-o com o pai. Naturalmente em nanosegundos juntou uma multidão. Aquela que a gente nunca sabe de onde vêm quando acontece algo.

TARDE:
Data: 18/02/2006
Hora inicio: 10:51
Dist.: 4,550 m
Tempo: 00:43,58
Veloc: 6,2 kph

Fiz 3.14 km numa média de 6.2 kph daí parei pra atender o guri. Muito rápido pela minha média. Ainda assim uma guria me passou e sumiu...
Dist.: 3,140 m
Tempo: 00:30,16
Veloc: 6,2 kph

Dist.: 0,301 m
Tempo: 00:07,03
Veloc: 8,5 kph

Dist.: 0,160 m
Tempo: 00:07,15
Veloc: 8,3 kph

MANHÃ:
Hoje foi bem lento pela manhã para recuperação e por estar totalmente sem vontade.
Data: 18/02/2006
Hora inicio: 08:32
Dist.: 3,050 m
Tempo: 00:38,14
Veloc: 4,8 kph

Chuviscando

2006-02-16T19:30:00.000-02:00

Novamente com corridas. Tou me sentindo com energia. Esqueci de desligar o gps ao chegar. Deve ter dado um minuto a mais e diminuiu a média em kph. Todo o percurso foi feito com uma chuva leve. Temperatura agradável. Total corrento 1.788 m.

Data: 16/02/2006
Hora inicio: 10:51
Dist.: 4,080 m
Tempo: 00:41,56
Veloc: 5,8 kph

Comecei a correr e parei porque ameaçou dar uma cãimbra na barriga da perna direita.
Dist.: 0,468 m
Tempo: 00:03,49
Veloc: 7,3 kph

Após algum tempo, melhorou e eu corri mais 1,32 km
Dist.: 1,320 m
Tempo: 00:11,21
Veloc: 7,0 kph

Aleluia, hoje com uma corrida grande.

2006-02-15T22:39:00.000-02:00

Para quem corria 10 km diários não parece ser muito grande, mas para quem não corre há praticamente 3 anos, então é uma vitória. Uma parte correndo de 1,37 km, outra 218 m e mais uma de 241 m. Dá um total de 1.829 m.
O tempo estava quente, sol alto, pouco vento, mas tava bom de correr, tanto que logo de início comecei e só parei quando tinha dado meia volta no parque.

Data: 15/02/2006
Hora inicio: 11:12
Dist.: 4,210 m
Tempo: 00:41,15
Veloc: 6,1 kph

LAPS:
Dist.: 1,370 m
Tempo: 00:10,42
Veloc: 7,7 kph

Dist.: 0,218 m
Tempo: 00:01,36
Veloc: 8,2 kph

Dist.: 0,241 m
Tempo: 00:02,02
Veloc: 7,1 kph

Domingo e terça

2006-02-14T13:45:00.000-02:00

Dia ensolarado, temperatura agradável, ventinho. Cheguei e fiz abdominais e apoios. Levei o trocinho de fazer exercícios para as mãos. Fiz durante o percurso, enquanto caminhava.

Data: 14/02/2006
Hora inicio: 08:47
Dist.: 4,050 m
Tempo: 00:46,29
Veloc: 5,2 kph

Data: 12/01/2006
Puxei a porta e descobri que não tinha pego a chave. Quebrei a rotina quando levei a chave para o meu quarto e não deixei no lugar de sempre. Fui salvo porque o Diego estava em casa. Fui caminhar e na volta ja estavam acordados. Não levei também o gps. Tudo fora do programa normal, mas fiz o percurso que faço normalmente.
Hora inicio: 09 e pouco.
Dist.: 4,170 m

Menos 2 kg

2006-02-09T12:20:00.000-02:00

É um vai e volta. Só vou me pesar semanalmente.
Hoje não tava com muita vontade e me doeu um pouco as costas, acho que de ficar na cadeira preguiçosa, com a coluna curva. Sei lá.
Fiz só uma volta. O sol estava fraco e a temperatura agradável. Mal deu para suar.
PA: 1120

Hora inicio: 08:55
Dist.: 2,900 m
Tempo: 00:34,15
Veloc: 5,1 kph

Mais dois quilos!

2006-02-08T11:51:00.000-02:00

Um mês e seis dias: 12 quilos!
Ao mudar de dieta e começar a comer frutas e aveia etc, achei que iria engordar feito louco, ainda mais que no findi teve até orgias de sorvete em São Leo, mas no final a dieta pelo que parece funciona e no estilo Atkins, sem fome e com resultados, pois perdi mais dois quilos, depois de estar empacado por uma semana nos 10.
PA: 1105

Hora inicio: 08:50
Dist.: 4,400 m
Tempo: 00:47,12
Veloc: 5,6 kph

Aumentei a velocidade

2006-02-07T14:30:00.000-02:00

Ontem saí da dieta. Várias cervejas... Hoje estava gostoso de caminhar, inclusive aumentei um pouco a velocidade. Dei uma corrida de 290 m a 9 kph. Temperatura agradável. Sol ainda não muito forte.

Hora inicio: 08:50
Dist.: 4,400 m
Tempo: 00:47,12
Veloc: 5,6 kph

Parcialmente nublado, sol fraquinho. Temperatura = quente < agradável

2006-02-05T10:54:00.000-02:00

Como o Diego vai me pegar pra irmos à São Leo num churrasco, (lá.se vai a nova dieta!) resolvi dar apenas uma volta no parque porque terminei saindo tarde, mas no fim eles ainda não chegaram aqui.
Ontem fiz a dieta certa, com montes de coisas de soja e abacaxi. O bom da dieta é que não dá a famosa fissura por carbohidratos, pois o abacaxi é super doce. Por incrível que pareça, o organismo todo parece que funciona melhor. Hoje eu estava com bastante disposição, ao invés de me arrastar, caminhei com vontade e terminei dando até uma corrida de 297 metros à um ritmo de 8,4 kph.
Os pés que me doíam pela manhã ao levantar já não doem.
O nariz continua sem entupir à noite. Foi a segunda noite sem usar "diabo verde nasal".
Não posso dizer que se eu tivesse descoberto antes essa dieta eu a seguiria, imagine logo eu vegetariano!
Mas a gente vai ficando encagaçado a medida do passar do tempo e quando experimenta algo e esse algo funciona e te promete saúde boa, termina-se fazendo o sacrifício.
Vou fazer uma média de 5 dias de dieta e 2 vêzes por semana eu saio dela, comendo carne, com isso evito a anemia, típica de dietas vegetarianas. Se bem que posso comer feijão preto. Fazendo na panela de ferro, não há de haver esse problema.

Data: 05/02/2006
Hora inicio: 09:21
Dist.: 2,710 m
Tempo: 00:33,10
Veloc: 5,2 kph

Primeiras caminhadas após mudar de dieta.

2006-02-04T15:21:00.000-02:00

Dia bonito, solaço. Passei protetor e fui. Estou meio sem forças nos últimos dias, mas fui na minha velocidade de sempre. Agora descobri que pelo meu tipo sanguineo não devo fazer exercícios muito fortes. Uêba. Caminhadinhas leves e levantamento de controle remoto de tv, devem bastar. Brincadeiras à parte vou procurar na internet um programa de tai chi chuan, que foi algo que sempre quis fazer. Com esse enorme parque e no silêncio daqui da regiâo vai ser legal de fazer as séries.
Abaixo as caminhadas dos dois ultimos dias.

Data: 04/02/2006
Hora inicio: 10:29
Dist.: 4,240 m
Tempo: 00:49,38
Veloc: 5,1 kph

Data: 03/02/2006
Hora inicio: 08:52
Dist.: 4,260 m
Tempo: 00:51,45
Veloc: 4,9 kph

Trocando de dieta - DIETA DO TIPO SANGUÍNEO

2006-02-04T15:11:00.000-02:00

Após um mês de Atkins, estacionei em 10 kg de perda. Passei durante três dias quase sem comer, comi um hamburguer não muito grande por refeição, e não diminuí nada! Me sentia ainda assim inchado e com um mal-estar.
Vi na tv um programa onde falava na dieta do tipo sanguíneo e como a Lisi tinha o livro, resolvi dar uma lida. A dieta do meu sangue é totalmente contra tudo o que fiz e gosto, mas achei um certo fundamento nela, pois entre outras coisas diz que leite é proibido, pois o meu organismo não consegue digerir. Fato verdadeiro. Eu sempre disse que tomar leite me "dava uma doença", coisa que fazia as pessoas me olharem como se fosse louco, pois todo mundo acha que leite é algo muito bom.
Bueno, resolvi mudar e por incrível, no primeiro dia o meu nariz permaneceu desentupido, sem remédio algum. Nunca havia acontecido. A dieta diz que êsse é um dos resultados. Amanheci sem sentir a barriga como um tambor, coisa que não acontecia há tempos. Hoje almocei só os "permitidos" e agora logo após o almoço, não sinto que tenha comido nada, tudo me parece harmonioso na buxada. O fato de não estar com o estômago pesado não quer dizer que estou com fome. Pelo contrário, comi muito pouco e me sinto sem fome.
O meu tipo de sangue, "A", não se dá bem com as dietas só de proteínas, ao contrário do "O". O Miguel já me havia dito isso, mas foi preciso sentir na pele, ou melhor no corpo inteiro para ver.
Vou continuar a partir de hoje com essa e ver no que dá. Talvez não diminua tão rápído quanto o primeiro mês do Atkins, mas se eu me sentir tão bem como estou hoje, será ótimo.

Dez quilos... de novo!

2006-02-02T13:12:00.000-02:00

A temperatura estava ótima. Dia ensolarado, mas com o vento a sensação de calor era bem boa.

Data: 02/02/2006
Hora inicio: 08:35
Dist.: 4,170 m
Tempo: 00:47,09
Veloc: 5,3 kph

Teste de cetonas

2006-02-02T13:07:00.000-02:00

As cetonas também estão no máximo. Nem na outra vez que fiz a dieta consegui um roxo tão roxo! Hehe.
Com essa roxura toda, o emagrecimento é certo.
Vou fazer um Atkins sanguíneo daqui para diante. Segundo meu tipo de sangue devo comer peixe e aves e não carne vermelha. Vou deixar então a carne vermelha para apenas uns dois dias da semana. Ficar sem churrasco forévis, nem a pau!

Teste de Glicose

2006-02-02T13:03:00.000-02:00

Achei os testes que tinha ganho do Duval. Testei hoje pela manhã.
Bueno a glicose tá zerada. Mais amarelo impossível.
Esses testes são para diabéticos. Quanto mais verde a glicose, mais vermelha é a situação do vivente.

Fiz uma gauchada e arranquei o dente

2006-01-31T16:31:00.000-02:00

Hoje a metade do dente que tinha o pino começou a me doer e resolvi acabar logo com a coisa. Comprei um litro de álcool para desinfetar o alicate do meu Leatherman e uma Malvatricina para bochechos antes e depois da "cirurgia".
A pior parte foi conseguir pegar no dente com o alicate através do espelho. Fica tudo invertido. Mas quando consegui agarrei firme e com uma torcida para os dois lados e uma puxada firme e voilá, veio o bruto.
Já passou a dor e parou de sangrar. Faz agora uns 45 minutos da gauchada.
Como pela manhã a Dª Ana tava limpando a casa, não fui caminhar. Á tarde após o procedimento cirúrgico achei melhor não abusar e vou falhar hoje.

Meio-dia de novo

2006-01-30T14:13:00.000-02:00

Não tenho conseguido ir pela manhã. Falta força e vontade. Para não faltar vou à tarde mesmo. A sombra é boa e o ventinho ajuda a vencer o calor. Hoje não tinha ninguém caminhando. Pelo menos como exercício.
Me pesei pela manhã e tinha aumentado um monte. Não saí nada da dieta. Vai saber o que aconteceu. Vou continuar na mais severa possível hoje, para ver se passo o mês com uma perda de 10 kg ou mais.
Vou ter que ir ao dentista, meu dente com pino que caiu tá um buraco no lugar e ficando doído. Pura buxa.

Data: 30/01/2006
Hora inicio: 12:54
Dist.: 4,310 m
Tempo: 00:49,26
Veloc: 5,2 kph

Domingo 29 - 10,5 kg

2006-01-30T11:41:00.000-02:00

Hoje fui bem rápido, aliás acho que foi a minha melhor média de todas. Só corri 260,43 metros a uma média de 8,1 kph. Nada como correr com GPS! O que aconteceu é que antes e depois da corrida eu caminhei rápido.
Me pesei de novo e deu 10,5 kg.
PA:1120

Data: 29/01/2006
Hora inicio: 11:32
Dist.: 4,230 m
Tempo: 00:46,29
Veloc: 5,5 kph

Falta meio quilo para 10.

2006-01-28T13:37:00.000-02:00

Hoje me pesei e falta meio quilo para chegar aos dez de perda. Aleluia. Viva Robert Atkins!
Como ainda tenho quatro dias para completar um mês, certamente atingirei a minha meta de dez quilos/mês.

PA:1130

Floriu a roseirinha!

2006-01-28T13:25:00.000-02:00

Hoje aproveitei a caminhada para ir até o Maxxi, pelo caminho mais longo, ou seja fazendo toda a volta no parque. Comprei calabresa diet, repolho, radiche, salsa e cebolinha e queijo. Tudo para a dieta.
Na volta passei no seu Lourival e peguei um quilo de guisado pra fazer hamburgãos...
A velocidade média foi horrível, pois não parei o relógio enquanto estava dentro do super e parado na fila.

Data: 28/01/2006
Hora inicio: 10:24
Dist.: 3,580m
Tempo: 01:12,36
Veloc: 3,0 kph

Á tarde

2006-01-27T23:47:00.000-02:00

Pela manhã acordei cedo, mas sem a mínima vontade, daí no meio da tarde resolvi ir para não furar o treino. Foi bom estava ventando e com isso nem estava muito quente apesar de ter sol.
No final da tarde tem me dado uma hipoglicemia e chego quase a cair no sono.

Data: 27/01/2006
Hora inicio: 16:00
Dist.: 4,850 m
Tempo: 00:58,35
Veloc: 5,0 kph

Amanhã na madruga o Diego vai para Curitiba no casamento do Maurício.

Mensageiro da Caridade

2006-01-27T11:11:00.000-02:00

Ontem doei um monte de coisas pro Mensageiro. Desocupar a casa de coisas que a gente não usa e pode servir para alguém.
Os dois videos dei pra um cara da Videojob que achei na internet que aceitava doações.
Ambos vieram buscar e já fiquei livre de tudo.
Mensageiro: 3223 2555
Videojob: 3311 1500

Não me pesei hoje, amanhã fá-lo-ei (hahahahaha)

2006-01-26T15:59:00.000-02:00

Hoje saí bem cedo. O Diego foi a Montenegro numa audiência e acordei antes das 7.
Tava bem bom, o sol fraquinho. Mas não adianta, velhinhas com andadores continuam a me passar...
shwoooosssshhhhh
e nem adianta que não alcanço.
Realmente caminhar não é o que gosto. Meu negócio é correr, mas ainda tem que diminuir mais...

Data: 26/01/2006
Hora inicio: 07:13
Dist.: 4,450 m
Tempo: 00:51,12
Veloc: 5,2 kph

Durante a volta choveu um pouco. Tava bom, tirei o boné pra molhar os miolos, mas parou e cheguei em casa com um mormação.
Data: 25/01/2006
Hora inicio: 08:43
Dist.: 4,190 m
Tempo: 00:49,52
Veloc: 5,0 kph

Fui na cidade

2006-01-25T15:00:00.000-02:00

Hoje cedo fui com o Texeira no centro ver sobre as camisetas dos Rolling Stones. Acho que vão ficar o máximo.
Vou ver se dou uma caminhada à tarde.

Ontem

2006-01-24T12:29:00.000-02:00

Ontem o Diego e a Lisi fizeram sopa de feijão à noite. Rodrigo e Andréia também vieram e fizemos asinhas de frango e tzaltzichón. Para completar ainda fui convidado para um churrasco na Débora. O João Benhur me convidou mas devido à impossibilidade de ir por estar à pé e não querendo que o Marcelo, que voluntariou-se a vir aqui, saísse do outro lado da cidade só pra me pegar, resolvi declinar.
Como diz o Mig algum dia Deus dá uma olhadinha pra mim e as coisas fluem e compro um veículo.

Náin kilos!

2006-01-24T12:22:00.000-02:00

Em 22 dias nove quilos de resultado da dieta. Tá bom. Vai dar dez ou mais no mês. No próximo mês vou tentar repetir a dose. Mesmo que diminua a média, em 6 meses atinjo o peso que quero.
PA:1135

Data: 24/01/2006
Hora inicio: 08:43
Dist.: 5,010 m
Tempo: 00:57,04
Veloc: 5,3 kph

De manhã choveu, hoje fui à tarde. Tava bom. Nublado e temperatura agradável.
Data: 23/01/2006
Hora inicio: 16:27
Dist.: 4,130 m
Tempo: 00:46,43
Veloc: 5,3 kph

Data: 22/01/2006
Hora inicio: 10:59
Dist.: 4,030 m
Tempo: 00:48,29
Veloc: 5,0 kph

Data: 21/01/2006
Hora inicio: 11:08
Dist.: 4,180 m
Tempo: 00:53,29
Veloc: 4,7 kph

Calor voltando...

2006-01-20T15:27:00.000-02:00

Mas nem tanto. Tava agradável, com o ventinho de sempre. Era meio-dia e constatei que tem mais sombra que pela manhã. O sol a pino deixa a sombra exatamente em cima do caminho. Ontem teve confraria, com quorum máximo. Vieram: Tex, Nadege, Carmela e o Rick Wakemann; Nando, Raquel e filho; Renato, Miriam e os dois piás; Miguel, Mariane e Mattheus. Alem disso tava o Diego e eu. Naturalmente, respeitando a dieta, eu e o Miguel fomos só no refri diet. Com 18 dias de dieta já foram 7,5 kg. Atkins rulez!
PA:1150

Hora inicio: 12:04
Dist.: 4,290 m
Tempo: 00:48,49
Veloc: 5,3 kph

Mais um dia de temperatura boa

2006-01-18T16:22:00.000-02:00

A folga no calor continua. Hoje tava ótimo, até meio frio. Mas depois de começar esquenta.

PA:1160
Data: 18/01/2006
Hora inicio: 08:36
Dist.: 4,610 m
Tempo: 00:54,14
Veloc: 5,1 kph
Veloc: 5,2 kph

Nublado e temperatura agradável.

2006-01-17T14:21:00.000-02:00

Ontem choveu e hoje ainda está meio chuviscando. A temperatura está agradável, isso agora a tarde qdo estou escrevendo. Aleluia. Folga no calor.

Data: 17/01/2006
Hora inicio: 08:24
Dist.: 4,940 m
Tempo: 00:56,48
Veloc: 5,2 kph

Solaço. Calor fantástico, fui me arrastando.
Data: 16/01/2006
Hora inicio: 09:00
Dist.: 4,170 m
Tempo: 00:52,06
Veloc: 4,8 kph

Meio nublado, mas muito quente.
Data: 14/01/2006
Hora inicio: 09:28
Dist.: 4,260 m
Tempo: 00:49,04
Veloc: 5,2 kph

Da IESA até em casa.

2006-01-12T13:19:00.000-02:00

A velocidade foi sofrível, pois além de eu vir devagar, ainda tinha que parar em sinaleiras. Além de tudo ainda cheguei no Maxxi pra pegar um pacote de erva.
PA:1175

Data: 12/01/2006
Hora inicio: 09:11
Dist.: 4,170 m
Tempo: 01:07,44
Veloc: 3,7 kph

Data: 11/01/2006
Hora inicio: 07:54
Dist.: 5,010 m
Tempo: 01:00,07
Veloc: 5,0 kph

Data: 09/01/2006
Hora inicio: 08:01
Dist.: 4,960 m
Tempo: 01:02,13
Veloc: 4,8 kph

Data: 07/01/2006
Hora inicio: 08:28
Dist.: 5,040 m
Tempo: 00:59,12
Veloc: 5,1 kph

Data: 06/01/2006
Hora inicio: 08:54
Dist.: 4,930 m
Tempo: 00:57,28
Veloc: 5,1 kph

JANTAR DE ONTEM:Galinha com cebola e alho.

2006-01-07T10:31:00.000-02:00

Para manter a dieta tem que ir inventando. Ficou de lôco. Galinha com cebola e alho.

A mil

2006-01-05T14:55:00.000-02:00

Apesar do calor, como aqui é bem aberto, com pouca construção e quase nenhuma alta, sempre tem um ventinho gostoso para ajudar. Hoje comecei com uma boa energia, ao contrário de ontem que tava mal a coisa, inclusive começou a me doer a barriga da perna esquerda e por isso fiz apenas uma volta. Tenho dado corridinhas ridículas de 100 m. Não quero abusar. Quando o peso diminuir bastante, vou começar a correr mais.

PA:1190
Data: 05/01/206
Hora inicio: 08:59
Dist.: 4,880 m
Tempo: 00:55,48
Veloc: 5,2 kph

Data: 04/01/206
Hora inicio: 09:08
Dist.: 2,910 m
Tempo: 00:34,08
Veloc: 5,1 kph

Data: 03/01/206
Hora inicio: 08:44
Dist.: 4,970 m
Tempo: 00:57,02
Veloc: 5,2 kph

Trocentos dias

2006-01-03T18:07:00.000-02:00

Atualizando e criando vergonha.
Hoje inicio dieta
PA:1225

Data: 02/01/206
Hora inicio: 08:29
Dist.: 4,210 m
Tempo: 00:51,09
Veloc: 4,9 kph

Data: 01/01/206
Hora inicio: 10:24
Dist.: 4,190 m
Tempo: 00:50,56
Veloc: 4,9 kph

Data: 31/12/2005
Hora inicio: 12:23
Dist.: 2,350 m
Tempo: 00:48,11
Veloc: 2,9 kph

Data: 27/12/2005
Hora inicio: 10:04
Dist.: 4,030 m
Tempo: 00:48,04
Veloc: 5,0 kph

Data: 24/12/2005
Hora inicio: 08:53
Dist.: 3,680 m
Tempo: 00:43,51
Veloc: 5,0 kph

Data: 19/12/2005
Hora inicio: 10:43
Dist.: 3,070 m
Tempo: 00:36,28
Veloc: 5,1 kph

Data: 17/12/2005
Hora inicio: 10:43
Dist.: 2,860 m
Tempo: 00:34,04
Veloc: 5,0 kph

Data: 16/12/2005
Hora inicio: 07:49
Dist.: 2,700 m
Tempo: 00:33,46
Veloc: 4,8 kph

Data: 15/12/2005
Hora inicio: 07:42
Dist.: 3,000 m
Tempo: 00:35,33
Veloc: 5,1 kph

Data: 14/12/2005
Hora inicio: 06:53
Dist.: 3,440 m
Tempo: 00:43,50
Veloc: 4,7 kph

Data: 10/12/2005
Hora inicio: 10:56
Dist.: 3,770 m
Tempo: 00:45,39
Veloc: 5,0 kph

Data: 03/12/2005
Hora inicio: 10:17
Dist.: 2,950 m
Tempo: 00:39,07
Veloc: 4,5 kph

Data: 01/12/2005
Hora inicio: 10:40
Dist.: 5,030 m
Tempo: 00:58,17
Veloc: 5,2 kph

Data: 30/11/2005
Hora inicio: 09:11
Dist.: 2,890 m
Tempo: 00:34,16
Veloc: 5,1 kph

Data: 23/11/2005
Hora inicio: 06:54
Dist.: 5,060 m
Tempo: 00:57,49
Veloc: 5,3 kph

Data: 15/11/2005
Hora inicio: 10:01
Dist.: 2,910 m
Tempo: 00:35,16
Veloc: 4,9 kph

Data: 14/11/2005
Hora inicio: 11:53
Dist.: 2,910 m
Tempo: 00:35,04
Veloc: 5,0 kph

Data: 12/11/2005
Hora inicio: 08:52
Dist.: 2,890 m
Tempo: 00:36,39
Veloc: 4,7 kph

Data: 08/11/2005
Hora inicio: 11:31
Dist.: 2,270 m
Tempo: 01:08,22
Veloc: 5,0 kph

Churriu

2005-10-23T17:38:00.000-02:00

Daqueles de usar luvas de borracha. Durante todo o sÃ¡bado. Putz.

Outro...

2005-10-20T22:33:00.000-02:00

Aproveitei e fui no Maxxi. Tem verduras e frutas novas e boas. Vou aproveitar para fazer as compras e ao mesmo tempo caminho.

Hora inicio: 11:55
Dist.: 2,800 m
Tempo: 01:08
Veloc: 4,7 kph

I Need Some Sleep - Eels - Shrek 2 OST (2:27)]

Another day, another dollar

2005-10-19T17:13:00.000-02:00

Ontem teve reunião da Confraria da Paleta com quase todos os membros: Miguel, Texeira, Nando, Renato e eu. Picanha e costelas foi o cardápio. Tinha muita carne, mas ficou tão bom que foi uma devastação.
Hoje criei vergonha e fui caminhar. Como faz tempo, me doeu as costas. Fiz duas paradas técnicas para alongar e diminuir a dor. O negócio é ir amanha de novo. Vou fazer uma semana com apenas uma volta no parque. Na segunda vou pra duas o que dá quase 1 hora de caminhada. O dia tava ótimo, ensolarado e céu azul. Temperatura ideal. Muito bom, apesar da dor.

Hora inicio: 11:41
Dist.: 2,800 m
Tempo: 00:36,091
Veloc: 4,7 kph

Tudo detonado

2005-10-14T19:10:00.000-03:00

Novo recomeço segunda...he he (rubor)

Chuvas e mais chuvas

2005-10-09T01:16:00.000-03:00

Tem chovido muito. Muito mesmo desde quinta. Resultado: não sai para caminhar.
Sexta caí fora da dieta. Sábado idem.
Domingo ainda vou tomar umas cevas e na segunda, de volta ao sacrifício.

INTRODUZINDO OS OVOS...

2005-10-06T17:47:00.000-03:00

Bosta fiadaputa... eu escrevi um monte e sumiu tudo. Merda! Não vou escrever de novo.

Hora inicio: 16:14
Dist.: 2,640 m
Tempo: 00:31,21
Veloc: 5,1 kph

JANTA

2005-10-05T23:43:00.000-03:00

Parece o mesmo mas na real são chuletas desossadas com alface e tomates.
Amanhã vou variar e acrescentar um ovo frito e cebolas...

ALMOÇO DE HOJE

2005-10-05T17:21:00.000-03:00

TRAINING CENTER GARMIN

2005-10-05T11:30:00.000-03:00

Training Center o novo programa da Garmim. Acoplando o Forerunner ele fornece uma grande quantidade de dados para acompanhar o treinamento.

Doze dias

2005-10-05T11:27:00.000-03:00

Muito tempo sem caminhar. Desculpas: Ultimamente tem chovido. Nao tenho tido tempo. ;)
Pus ali do lado o contador de dias da dieta para acompanhar.
Ontem o Miguel veio aqui e fizemos costela ao forno, acompanhada de litros de refri diet.

Data:23/09/2005
Hora inicio: 11:54
Dist.: 2,770 m
Tempo: 00:33,04
Veloc: 5,0 kph

Preguiça

2005-09-22T15:06:00.000-03:00

Hoje assisti The Island, apesar das criticas negativas eu gostei, ainda mais com a Scarlett para dar um pasto aos zóio. Depois disso fiquei na preguiça e na salsicha. Talvez ainda vá caminhar à tarde, mas já surgiu coisas pra fazer. Veremos, dizia um cego. Talvez à noite saia uma costela com cevas prá comemorar o dia.

Belíssimo dia

2005-09-21T17:11:00.000-03:00

Ensolarado e temperatura ótima. Na caminhada aproveitei e fui ao Maxxi fazer umas compras. Encontrei o "Michael Jackson", com seu andar meio desengonço-coreográficosaltitante. Deve ter mudado o horário para o meio-dia também. Esses dias encontrei o general "Collin Powell", como sempre com a camiseta do colorado. Se o tempo engrenar vai ser bom.
Dia 19 fiz academia também. Exercícios em geral.

Data:21/09/2005
Hora inicio: 12:15
Dist.: 3,630 m
Tempo: 00:40,52
Veloc: 5,2 kph

Data:19/09/2005
Hora inicio: 11:55
Dist.: 2,830 m
Tempo: 00:33,15
Veloc: 5,1 kph

Mr Curiosity.Mp3 - Jason Mraz - Mr A-Z (3:55)]

Chovendo

2005-09-09T12:30:00.000-03:00

Ontem teve um belo dia. Foi uma boa caminhada seguida de musculação na academia. Meu pescoço ainda dói e a garganta continua fu. Vou ver se faço academia de novo hoje e vou ter que caminhar na esteira pois tá chovendo. A preguiça tá grande, vamos ver no que dá.

Data:08/09/2005
Hora inicio: 11:48
Dist.: 2,790 m
Tempo: 00:31,52
Veloc: 5,3 kph

If you cry about a nickel, you'll die 'bout a dime

2005-09-09T10:48:00.000-03:00

Vou atualizar isso aqui hoje.

Last Fair Deal Gone Down - Eric Clapton - Me and Mr Johnson (2:37)]

Atualização - Varios dias

2005-08-20T08:21:00.000-03:00

Teve uns dias em que fiz esteira na academia. Acho que dois. Depois resolvi caminhar no parque e na volta ir para a academia. Afinal prá que caminhar na esteira se tem um parque na frente de casa. Fui olhar para o lado, sem concentração, na esteira e quase me aconteceu como o urso aquele do desenho.

Data:19/08/2005
Hora inicio: 11:41
Dist.: 2,610 m
Tempo: 00:31,14
Veloc: 5,0 kph
Corrida: 295 m a 7,7 kph - 2m18s

Data:16/08/2005
Hora inicio: 12:04
Dist.: 2,810 m
Tempo: 00:31,05
Veloc: 5,4 kph
Corrida: 217 m a 8,2 kph

Data:15/08/2005
Hora inicio: 11:46
Dist.: 2,730 m
Tempo: 00:34,10
Veloc: 4,8 kph
Corrida: 203 m a 7,9 kph

Data:06/08/2005
Hora inicio: 08:45
Dist.: 2,750 m
Tempo: 00:33,02
Veloc: 5,0 kph

Dia bonito, mas vento frio.

2005-07-25T17:41:00.000-03:00

Saí com um moleton, porque tava um sol bonito, mas no começo tava frio. Doía pernas, joelho e costas, mas depois engrenou. Cheguei e fiz uns exercícios do XBX.

Hora inicio: 11:10
Dist.: 2,840 m
Tempo: 00:34,11
Veloc: 5,0 kph

Continua a dor

2005-06-28T15:11:00.000-03:00

Mas agora do meio em diante, quando parei de correr e começei a caminhar. Dei uma caminhada doendo muito e voltei a correr. Correndo dói menos. Mas o brabo foi mesmo quando parei para fazer os exercícios em casa. Parecia que tinha uma faca cravada na canela esquerda. Putz.
Mas isso faz parte, é só não desistir que vai passando. Vou enfaixar a perna durante a noite com uma pomada e ver no que dá.
Corridas: 448 m a 7,7 kph e depois 692 m a 7,7

Hora inicio: 11:07
Dist.: 2,900 m
Tempo: 00:31,26
Veloc: 5,4 kph

Symphony 6 - Beethoven - BBC Philharmonic conducted by Gianandrea Noseda - (47:21)]

Dor nas canelas...

2005-06-27T11:51:00.000-03:00

Principalmente na esquerda. A última vez doeu um pouco, mas hoje foi de tal maneira insuportável que tive que parar e fazer alongamentos, além de voltar logo, meio mancando. Vou mergulhar numa jaccuzzi de iodex.

Hora inicio: 10:35
Dist.: 2,500 m
Tempo: 00:32,30
Veloc: 4,6 kph

30 Days in the Hole (Big Blue Radio - Visit audiocandy.com to make requests and for more advanced features. WMA stream is also available free!) - Humble Pie - (0:-1)]

Um ano, um mês e 21 dias

2005-06-23T12:47:00.000-03:00

Do primeiro uso do Forerunner 201.
444 quilômetros
85 horas e 42 minutos de caminhada/corrida.
Velocidade média de 5,2 kph.

Hoje: total corrida: 883 m

Hora inicio: 11:34
Dist.: 2,900 m
Tempo: 00:31,17
Veloc: 5,6 kph

Dividido em:
Dist.: 0,490 m
Tempo: 00:05,03
Veloc: 5,8 kph

Dist.: 0,254m
Tempo: 00:05,03
Veloc: 5,8 kph

Dist.: 0,193 m
Tempo: 00:02,13
Tempo: 5,2 kph

Dist.: 0,206 m
Tempo: 00:02,12
Veloc: 5,1 kph

Dist.: 0,186 m
Tempo: 00:02,12
Veloc: 5,1 kph

Dist.: 0,206 m
Tempo: 00:01,39
Veloc: 7,5 kph

Dist.: 0,507 m
Tempo: 00:06,00
Veloc: 5,1 kph

Dist.: 0,217 m
Tempo: 00:01,31
Veloc: 8,5 kph

Dist.: 0,276 m
Tempo: 00:03,29
Veloc: 4,7 kph

Dist.: 0,31 m
Tempo: 00:00,46
Veloc: 2,4 kph

Dist.: 0,335 m
Tempo: 00:04,54
Veloc: 4,1 kph

Roundabout (Big Blue Radio - Visit audiocandy.com to make requests and for more advanced features. WMA stream is also available free!) - Yes - (0:-1)]

Terceiro dia

2005-06-22T18:08:00.000-03:00

Com corridas 643 m conforme abaixo. Pra quem corria 10 km por dia é ridículo. Mas eu chego lá de novo.
A temperatura tava baixa. Frio, o tempo meio nublado com alguns rasgos de sol. Fui com meu windbreaker de matéria. Terminei suando, mas não ensopado.

Hora inicio: 12:09
Dist.: 2,880
Tempo: 00:30,29
Veloc: 5,7 kph

Dividido em:

Dist.: 0,603
Tempo: 00:06,24
Veloc: 5,6 kph

Dist.: 0,187
Tempo: 00:01,17
Veloc: 8,7 kph

Dist.: 0,215
Tempo: 5,0 kph

Dist.: 0,166
Tempo: 00:01,10
Veloc: 8,5 kph

Dist.: 0,331
Tempo: 00:03,51
Veloc: 5,1 kph

Dist.: 0,149
Tempo: 00:01,04
Veloc: 8,3 kph

Dist.: 0,508
Tempo: 00:05,58
Veloc: 5,1 kph

Dist.: 0,141
Tempo: 00:00,56
Veloc: 9,1 kph

Dist.: 0,582
Tempo: 00:07,13
Veloc: 4,8 kph

Com corridinhas

2005-06-21T16:36:00.000-03:00

O dia tava ensolarado, mas frio. Como com frio que é bom para correr, dei umas 3 corridinhas durante toda a volta. Fiz só uma porque é melhor não abusar.
Almocei só um abacate. Muito bom. Já começa a dar náuseas a carne. Vou pra omelete.

Hora inicio: 12:10
Dist.: 2,780
Tempo: 00:29,35
Veloc: 5,6 kph

Velocidade prejudicada pois fiquei um tempo na ferragem. Comprei material para uma extensão de 6 metros.

Dataa:: 20 junho 2005
Hora inicio: 11:50
Dist.: 3,080
Tempo: 00:38,32
Veloc: 4,8 kph

Troca de botijão de gás e do modem

2005-06-20T08:41:00.000-03:00

Desde quinta feira pela manhã fiquei sem internet, até sábado, também pela manhã, quando fui salvo de comprar um modem novo, pelo Rodrigo que me emprestou o modem dele. Daí até a coisa funcionar foi uma lenda. Prá encurtar só funcionou mesmo a contento domingo pela manhã, após minha enésima ligação para a GVT. Aliás a GVT tem um suporte telefônico muito bom, com pessoas que resolvem os problemas apresentados. A configuração do modem levou uns três telefonemas até ficar bom, mas agora está tri.
Isso tudo aconteceu durante o pior momento que poderia acontecer, pois eu tinha uma multimídia de um evento que começava na segunda-feira (hoje) a entregar e ainda uma newsletter semanal cuja deadline é sexta pela manhã. Ninguém merece.
Ainda para completar terminou meu botijão de gás, mas esse problema foi mínimo, pois eu tinha um reserva cheio. Ufa ;)

Sono

2005-06-15T08:16:00.000-03:00

Prá variar é só começar o Atkins e o sono se vai. Hoje acordei as 5:30, dei uma lida até as 6:30 e acordei as 7:45 porque tenho que ir até a Loureiro Silva. Vou pegar uma carona com o Diego e depois volto de bus, com uma passada no bonfa e no Mercado Público. Só não tava contando com a chuva. Eu aproveitar e da Loureiro ir até o centro a pé e com isso já fazia uma caminhada. Com chuva não vai dar.